Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.
Аутогенная тренировка может рассматриваться и как метод лечения, и как метод профилактики различного рода неврозов и функциональных нарушений в организме. Она может служить весьма действенным средством психогигиены и эффективным средством управления психикой пациентки на этапе реабилитации.

Тренировкой можно заниматься в любое время дня. Первые сеансы желательно проводить в теплом, тихом помещении, при неярком свете.
Во время занятий важно придать телу удобное положение, исключающее какое-либо мышечное напряжение.
Хорошо усядьтесь или примите положение лежа на спине. Расслабьтесь. Сделайте плавный медленный вдох, на высоте вдоха задержите дыхание, а затем медленно выдохните, закройте глаза и в дальнейшем дышите ровно и спокойно. Формулы самовнушения состоят из словесных ключевых утверждений (крупный шрифт) внушаемого образного подкрепления, произносимого пониженным тоном. После каждой формулы выдерживается 5-ти - 7-ми секундная пауза.

Я СОВЕРШЕННО СПОКОЙНА...
(вспомните чувство приятного покоя когда-либо вами испытанного)

МЕНЯ НИЧТО НЕ ТРЕВОЖИТ...
(вспомните чувство приятного, безмятежного покоя, когда вы на отдыхе после напряженной работы лежите на берегу озера или речки, шелест волн, журчание водяных струй убаюкивают и расслабляют)

ВСЕ МОИ МЫШЦЫ ПРИЯТНО РАССЛАБЛЕНЫ ДЛЯ ОТДЫХА...
(ощутите это расслабление, удобная поза сама по себе приводит к расслаблению мышц; почувствуйте это расслабление легко и без усилий)

ВСЕ МОЁ ТЕЛО ПОЛНОСТЬЮ ОТДЫХАЕТ...
(вспомните чувство приятной неги и отдыха, когда ваше тело нежится в теплой воде, приятное внутреннее спокойствие разливается по вашему телу)

Я СОВЕРШЕННО СПОКОЙНА...
(вы чувствуете, как приятное спокойствие наполняет все ваше тело, все ваши заботы, волнения и огорчения уходят, рассеиваются, окружающие шумы, звуки отдаляются от вас, безразличны вам; вы ощущаете покой, во всем вашем теле только покой, только покой и отдых)

Я - НАСТОЯЩАЯ ЖЕНЩИНА
Я испытываю волнение перед открывшейся для меня мудрости и возможностью познания величайшего секрета - секрета жизни и перед моей собственной способностью перестроить себя с помощью молодых клеток моего организма силой моего разума. Я направляю сейчас деятельность моих молодых клеток на то, чтобы они заново сотворили моё тело, каждую его часть, чтобы было красивым и выразительным лицо, чтобы тело имело совершенные и симметричные формы, гибкие линии талии, бедер, стройную гладкую шею, нежную красивую грудь, шелковистую кожу, излучающую здоровье. Мой разум будет быстр и активен. У меня твердый и сильный характер.
Я сексопильная и обаятельная, как удав ! Я - настоящая женщина ! Тепло ощущается в нижней части живота, промежность теплая и влажная.
Я - настоящая женщина !
Утверждай каждое утро, что ты чувствуешь себя сегодня лучше, чем вчера, повторяй это себе наяву и во сне, пока уверенность не превратится в действительность, даже если ты в данный момент больна и прикована к постели.